20+ Mâm Cơm Ở Cữ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh

Sau sinh là giai đoạn phục hồi và bồi bổ cho mẹ, vì vậy chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong giai đoạn này. Bài viết sau đây Ngũ cốc Mẹ Mít sẽ gợi ý cho các mẹ 20+ mâm cơm ở cữ cho mẹ sau sinh với đầy đủ dưỡng chất cho mẹ.

Các nhóm dưỡng chất cần thiết

Trong cuộc sống hàng ngày hay đối với các mẹ sau sinh thì thực đơn đều cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các món ăn cần phù hợp với khẩu vị và thay đổi theo ngày để đảm bảo cung cấp được đủ chất.

Các nhóm dưỡng chất thiết yếu là:

Nhóm chất béo: nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn để đa dạng nhóm dinh dưỡng
Nhóm đạm: các loại thịt, loại đậu giàu đạm, cá, trứng…
Nhóm rau xanh và trái cây: nhóm thực phẩm không thể thiếu cho mẹ sau sinh, cung cấp các vitamin và chất xơ giúp mẹ dễ tiêu hóa, giải nhiệt cho cơ thể
Nhóm tinh bột: cung cấp năng lượng để mẹ lấy lại sức lực sau khi sinh, bổ sung năng lượng bằng các loại bánh mỳ, ngũ cốc, cơm, cháo…

Ngoài các nhóm thực phẩm, các mẹ cũng cần chú ý đến các loại nước uống – giúp cung cấp đủ nước theo nhu cầu và còn kết hợp tăng lượng sữa cho em bé.

Nước lọc ấm: sau sinh các mẹ nên dùng nước ấm, từ 2L/ ngày sẽ giúp tăng tiết sữa tốt hơn.
Sữa, ngũ cốc ấm: Các mẹ có thể bổ sung thêm sữa hoặc ngũ cốc trước khi cho bé bú 20ph, vừa đảm bảo bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ, vừa giúp kích thích sữa ra nhiều và chất lượng hơn.
Nước trái cây, sinh tố sẽ giúp nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng, mát và lợi sữa.
Nước rau củ, nước thảo mộc: nước rau má, nước rau ngót giúp tăng tiết sữa, hết sản dịch nhanh; nước rau thì là, nước lá đinh lăng, nước lá mít non giúp thơm sữa và thông tia sữa;

READ Mơ thấy có bầu mang ý nghĩa gì?

Những lưu ý về thực đơn ở cữ

Sau đây là một số lưu ý về thực phẩm, chế độ ăn cho các mẹ sau khi sinh tùy theo phương pháp sinh mổ hay sinh thường.

Thời gian

Mẹ Sinh Mổ

Mẹ Sinh Thường

Từ 1-3 ngày 6 tiếng sau khi sinh, mẹ không được ăn uống bất kỳ thứ gì vì thuốc mê vẫn chưa hết tác dụng, nhu động ruột chưa thể hoạt động bình thường

Qua 6 tiếng – 3 ngày sau mổ: mẹ chỉ nên ăn các thực phẩm mềm, dễ tiêu như súp, cháo, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, quá nhiều chất dinh dưỡng

Lúc này cơ thể còn yếu, các mẹ ăn thức ăn mềm, ấm nóng, dễ tiêu hóa. Kết hợp cùng nước thảo mộc, ngũ cốc để lợi sữa, bôt sung dinh dưỡng. Từ 2 tuần- 3 tháng Thời điểm này hệ tiêu hóa của mẹ đã hồi phục, có thể ăn uống được bình thường.

Do vết mổ vẫn chưa lành nên kiêng ăn các món: đồ nếp, rau muống, trứng, thịt gà, bò, hải sản…

Cơ thể mẹ đã dần hồi phục, tuy nhiên vẫn kiêng các món như: rau cải, thịt trâu, ốc, sò, nghêu… Sau 3 tháng Giai đoạn này cơ thể đã phục hồi nên mẹ có thể ăn uống được bình thường. Tuy nhiên khi mẹ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn thì cần cân nhắc các loại thực phẩm gây ảnh hưởng chất lượng sữa, nếu món ăn không có nhiều dinh dưỡng, quá nhiều chất kích thích thì không nên ăn.

READ Cách luộc trứng chim cút dễ bóc vỏ, không bị nứt