• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm cho cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, Yoga để giảm căng thẳng.
• Sử dụng miếng dán nhiệt hoặc khăn ấm là một trong nhiều cách giảm đau bụng kinh tại nhà: Dùng miếng dán, khăn ấm hay miếng đệm sưởi điện lên bụng dưới có thể giúp thư giãn các cơ tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, từ đó làm giảm đau. Các loại miếng đệm ấm thậm chí có thể hiệu quả hơn dùng các thuốc giảm đau không Steroid (NSAIDs) như Acetaminophen.
• Massage bụng bằng tinh dầu: Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu có thể giúp giảm đau bụng kinh khi được mát-xa lên vùng bụng. Các loại dầu dường như có hiệu quả nhất trong việc giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt bao gồm: Hoa oải hương, cây hiền nhân (Sage), hoa hồng, lá kinh giới, quế, đinh hương… Trước khi sử dụng tinh dầu, nên trộn chúng với tinh dầu dẫn (dầu nền) như dầu dừa hoặc dầu jojoba… để giúp tinh dầu thấm vào da một cách an toàn và giúp lan tỏa dầu trên diện rộng.
• Sử dụng các thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm đau bụng kinh và các cơn đau khác liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt. Mặc dù hầu hết mọi loại đều có tác dụng giảm đau nhưng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) là tốt nhất, NSAIDs không chỉ giảm đau và viêm mà còn làm giảm số lượng Prostaglandin được tạo ra bởi cơ thể và làm giảm tác dụng của chúng. Một số thuốc thường dùng như: Paracetamol, Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve), Aspirin (Bufferin)… Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ các loại thuốc nào, đặc biệt ở những người có tiền sử các vấn đề về tim, gan hoặc thận, hen suyễn, loét hoặc rối loạn chảy máu đường tiêu hóa.
• Các hoạt động thể dục: Trong một nghiên cứu vào năm 2018, các nhà khoa học cho ra rằng những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu 30 phút 3 ngày một tuần trong 8 tuần đã giảm đáng kể chứng đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các hoạt động thể lực khác như đi bộ, đạp xe, tập khiêu vũ, hoặc thậm chí là các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện triệu chứng đau bụng kinh.
• Tập Yoga: Một nghiên cứu cho thấy rằng, giống như tập thể dục nhịp điệu, Yoga cũng có thể hữu ích để giảm chứng đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong nghiên cứu này, các chuyên gia cho ra rằng những phụ nữ tham gia lớp học Yoga 60 phút mỗi tuần một lần trong vòng 12 tuần liên tiếp cho thấy hiệu quả giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh.
• Ngâm mình trong bồn tắm: Ngâm mình trong bồn nước nóng là một cách khác để các cơ bụng, vùng chậu và cơ lưng được tiếp xúc với độ ấm cần thiết để các bộ phận này được thư giãn. Có thể tăng cường khả năng giảm đau khi cách thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Dành thời gian thư giãn trong bồn tắm nước nóng ít nhất 15 phút để đạt được hiệu quả giảm đau tốt nhất
• Bổ sung các loại Vitamin và khoáng chất: Các chất bổ sung khác có liên quan đến việc giảm đau bụng kinh bao gồm: Canxi, Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin B12 và dầu cá. Cũng như với thuốc không kê đơn, hãy sử dụng theo chỉ dẫn và trao đổi với bác sĩ nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì chúng có thể tương tác với các chất bổ sung kể trên.
• Chế độ ăn và sử dụng các loại thực phẩm an toàn: Các loại thực phẩm có thể làm giảm cơn đau bụng kinh bao gồm: Quả mọng, bơ, dầu ô liu nguyên chất, cá béo… Hạn chế hoặc không sử dụng các loại thực phẩm có thể gây tích nước, đầy bụng và khó chịu, chẳng hạn như: Thức ăn mặn, Cafein, rượu bia, thức ăn nhiều chất béo…
• Uống đủ nước: Việc uống nhiều nước trong những ngày hành kinh là hết sức cần thiết, bởi việc cung cấp đủ nước sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và điều tiết các hoạt động co thắt của cơ tử cung. Mỗi ngày, người phụ nữ nên uống từ 2 – 3 lít nước và chỉ nên uống nước ấm, vì nước lạnh sẽ gây lạnh bụng làm cho các cơn đau dễ xảy ra và ở mức độ dữ dội hơn.
• Bấm huyệt: Bấm huyệt là một phương pháp không xâm lấn có thể giúp giảm các loại đau khác nhau. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng bấm huyệt có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vị trí và cách bấm huyệt tại nhà để có được hiệu quả điều trị tốt nhất.
• Thay đổi tư thế ngủ: Một số báo cáo cho rằng tư thế nằm giống của thai nhi là tư thế ngủ tốt nhất cho những cơn đau bụng kinh. Điều này có thể là do tư thế này không đặt trọng lượng lên bụng hoặc lưng dưới, nơi thường cảm thấy đau bụng kinh. Tư thế nghiêng và co người, tư thế nằm ngửa có miếng đệm ở dưới gối… cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Các biện pháp kiểm soát sinh sản: Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không cắt giảm được cơn đau, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về biện pháp ngừa thai để giảm đau bụng kinh. Thuốc tránh thai thường được kê đơn để điều trị thống kinh. Các phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố khác cũng có thể giúp giảm đau do chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm: Dụng cụ tử cung, que tránh thai, miếng dán tránh thai, vòng âm đạo…

Đau bụng trong thời gian hành kinh là một tình trạng sinh lý rất phổ biến, nhưng đôi khi chúng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của những người phụ nữ. Hiện nay có rất nhiều phương pháp thực hiện tại nhà giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu. Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất sau một vài ngày hoặc quá nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng lên sinh hoạt hằng ngày, hãy liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn và điều trị kịp thời.