Nho là loại trái cây phổ biến nhờ hương vị thơm ngon. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng FPT Shop tìm hiểu xem nho bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn nho nhé!

100g nho bao nhiêu calo?

Nho bao nhiêu calo, ăn có béo không luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nho là loại trái cây có thể thay thế tốt cho các món ăn nhẹ như bánh ngọt và đồ ngọt. Mặc dù nho có vị ngọt nhưng chúng chứa rất ít chất béo và calo. Một cốc (92 g) nho không hạt chỉ chứa 62 calo.

Loại nho đen chứa khoảng 65 đến 68 calo, trong khi nho khô có lượng calo cao gấp ba lần so với nho đen, khoảng 180 đến 200 calo và trong 300ml nước ép sẽ cung cấp từ 58 đến 80 calo.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân được không?

Thành phần dinh dưỡng có trong nho

Đừng quan tâm nho bao nhiêu calo, chúng ta cần biết, nho là loại có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là vitamin K, góp phần giúp xương phát triển khỏe mạnh. Loại quả này cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng đông máu của cơ thể. Tuy nhiên, nho có ít chất xơ hơn các loại trái cây khác. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên chú ý đến những thực phẩm giàu chất xơ.

Ngoài ra, hàm lượng calo trong nho cao gấp 3 lần rau củ, chỉ số đường huyết cũng cao gây ra nhiều vấn đề cho người có lượng đường trong máu cao. Mặc dù loại quả này chứa ít calo hơn bánh quy và khoai tây chiên nhưng nếu muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ quá nhiều.

1 cốc (92 g) nho không hạt chứa các chất dinh dưỡng như:

• Carbohydrate: Calo từ nho chủ yếu có nguồn gốc từ carbohydrate và chủ yếu từ đường. Có khoảng 16 g carbohydrate trong 92 g nho. Đối với nho, chỉ số đường huyết (GI) chỉ vào khoảng 59.
• Chất béo: Một cốc nho chứa ít hơn 0,3 g chất béo không đáng kể.
• Protein: 92 g nho chứa 0,6 g protein. Vì vậy bạn có thể sử dụng nho kết hợp với phô mai, một loại thực phẩm giàu protein, để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.
• Vitamin và khoáng chất: 92g nho chứa 3,5% chất xơ và khoảng 12% vitamin K, đủ để ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và huyết áp cao.

Ăn nho có tăng cân không?

Như đã đề cập ở trên, để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần biết nho bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo trong nho rất thấp và thậm chí không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể trong một ngày.

Ngoài ra, nho còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chứa nhiều khoáng chất và vitamin khiến cơ thể có cảm giác no hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo và cân bằng sức khỏe, bạn cần tiêu thụ một lượng vừa phải, tránh tiêu thụ quá nhiều đường và làm cơ thể bị tăng cân, đồng thời kết hợp ăn kiêng và tập luyện để giảm cân một cách tốt nhất.

Cách ăn nho để giảm cân

Trong nho có các thành phần như: Protein, kali, natri, vitamin,… rất cần thiết cho cơ thể, nhưng hàm lượng chất xơ có trong nho khá thấp so với các loại trái cây và rau khác, cho nên đây là một điểm trừ cho chế độ giảm cân.

Nếu bạn chọn nho là thực phẩm để giảm cân thì cần kiểm soát lượng nho đưa vào cơ thể trong 1 ngày, bạn chỉ nên ăn 10 quả nho trong 1 ngày để có thể giảm cân tốt hơn.

Những lưu ý khi ăn nho

Là loại trái cây nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên khi ăn nho cũng cần chú ý những điều sau:

Rửa sạch nho trước khi ăn

Nho thường được phun thuốc trừ sâu hoặc các chất hóa học khác, vì vậy rửa sạch nho trước khi ăn là điều cần thiết để loại bỏ các chất độc hại này.

Không ăn nho hư hỏng

Nho hư hỏng có thể chứa vi khuẩn có hại, vì vậy không nên ăn những quả nho có những vết thâm, dập hoặc mốc.

Không ăn quá nhiều nho

Ăn quá nhiều nho có thể gây đầy bụng, khó tiêu và các vấn đề về tiêu hóa khác. Nên ăn nho vừa phải, khoảng 100-150 g mỗi ngày, và khi ăn cần tính rõ số lượng nho bao nhiêu calo.

Không ăn nho khi đói

Ăn nho khi đói có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng váng và ảnh hưởng các vấn đề sức khỏe khác. Nên ăn nho sau khi ăn no hoặc ăn kèm với các thực phẩm khác.

Tạm kết

Qua bài viết này, FPT Shop hy vọng bạn đã biết nho bao nhiêu calo và hiểu hơn về cách ăn nho để giảm cân. Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, bạn cần tính toán để bản thân không ăn quá nhiều nho mỗi ngày nhằm đảm bảo sức khoẻ nhé.

Xem thêm:

• Trà vải bao nhiêu calo? Có gây béo không và cách pha trà vải giảm cân cho bạn

• Bánh rán bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không và nên ăn như thế nào cho hợp lý?

Ngoài ra, nếu bạn muốn mua một chiếc máy ép tốt để có thể chiêu đãi gia đình những ly nước ép nho thơm ngon mỗi ngày, hãy ghé đến FPT Shop để tham khảo các thiết bị hỗ trợ chất lượng với giá cả phải chăng nhé, từ những chiếc máy xay, đến các loại lò nướng, nồi chiên không dầu,… đều đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của bạn.

• Máy ép trái cây